Calculadora del ciclo de sueño

¿Te has despertado alguna vez en una mañana de sábado sintiéndote completamente renovado? Esa sensación de abrir los ojos de manera natural, sin la molesta alarma, y disfrutar de la paz del momento. Ahora, contrasta eso con el sonido del despertador un lunes por la mañana, cuando levantarte de la cama se convierte en toda una tarea. Lo interesante es que no siempre tiene que ver con la cantidad de horas que dormiste. En realidad, tiene más que ver con en qué fase de tu ciclo de sueño te encuentras al despertar.

En Calm entendemos que el descanso va más allá de las horas de sueño. Queremos que cada mañana sea como ese sábado especial, lleno de energía y renovación. Por eso, queremos hablarte un poco sobre las fases naturales de tu ciclo de sueño, cuándo es mejor dormir y cómo despertar sintiéndote completamente revitalizado. Explora cuántas horas de sueño se recomiendan y cómo puedes utilizar nuestro calculador de ciclos de sueño (como el que ofrecemos aquí) para encontrar el mejor momento para despertar.

Duerme Mejor

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¿Qué es un ciclo de sueño?

Para simplificarlo, un ciclo de sueño es lo que tu cerebro hace mientras disfrutas de tus merecidas horas de descanso. Mientras duermes, tu cerebro pasa por diferentes patrones de actividad. Estos patrones se basan en movimientos oculares distintos y actividad muscular. De hecho, los científicos del sueño han identificado dos categorías principales de ciclos de sueño: el sueño de movimiento rápido de los ojos (REM) y el sueño no rápido de los ojos (NREM).

¿Cuánto dura un ciclo de sueño?

Tu ciclo de sueño natural tiene una duración de aproximadamente 90 minutos. Durante este tiempo, tu cerebro pasa por cinco etapas diferentes.

  1. Tu cerebro comienza a desacelerarse. Estás en un sueño ligero, entrando y saliendo.
  2. El movimiento de tus ojos se detiene y tu cerebro comienza a relajarse. Esta es una etapa de sueño ligero antes de entrar en un sueño profundo.
  3. Las ondas cerebrales comienzan a disminuir aún más. Se están preparando para las etapas más profundas del sueño.
  4. Esta es la etapa más profunda del sueño. Es crucial llegar a esta fase para tener una buena noche de descanso, y también es importante no despertarse durante esta etapa. esto haría que tu mañana sea bastante gruñona
  5. Esta es la etapa de movimiento rápido de los ojos (REM) del sueño. La mayoría de tus sueños ocurren durante este tiempo. Una vez más, asegúrate de no despertarte durante esta etapa, ya que probablemente te sentirías desorientado.

¿Cuántos ciclos de sueño debes tener cada noche?

Una noche típica de sueño consiste en aproximadamente 5-6 ciclos completos de sueño. Pero cada uno de estos ciclos de sueño es diferente del otro. Durante los primeros 2-3 ciclos de sueño, pasas la mayor parte del tiempo en un sueño profundo de NREM. En los últimos 2-3 ciclos de sueño, pasarás más tiempo en el sueño REM y en el sueño ligero de la etapa uno. Al utilizar nuestra calculadora de ciclos de sueño (como la que ofrecemos aquí), puedes programar tu alarma para que suene durante tu período de sueño más ligero. Usar una calculadora de sueño puede ayudarte a controlar cualquier signo de privación del sueño que puedas estar enfrentando.

¿Cuánto dura un ciclo de REM?

La etapa REM del sueño es única porque es cuando tienes tus sueños más vívidos. Durante tu primer ciclo de sueño, comienza aproximadamente 90 minutos después de que te duermes y dura solo 10 minutos. Cada ciclo posterior, tu sueño REM se vuelve más largo. En el ciclo final, puede durar hasta una hora.

Durante tu ciclo de sueño REM, tus ojos se mueven rápidamente y "ven" diferentes cosas. Tu cerebro también convierte experiencias en recuerdos. Además, mejora tu capacidad para resolver problemas creativamente. Estas son todas razones importantes para asegurarte de que tu alarma no te despierte durante esta etapa crucial del sueño.

¿Cuántas horas de sueño se recomiendan?

Cada persona tiene su propio reloj interno y diferentes necesidades de sueño. Sin embargo, hay ciertos factores que afectan la cantidad de horas de sueño que necesitas. A través del uso regular de nuestra calculadora de sueño para establecer un horario fijo, puedes ayudarte a fijar un horario de sueño perturbado. Por ejemplo, la calidad del sueño, la edad, el ejercicio, el estrés, las condiciones ambientales y el embarazo. Pero en general, la edad es el factor más importante. A continuación, presentamos algunas pautas generales de la Fundación Nacional del Sueño, que recomiendan la cantidad de sueño que necesita cada grupo de edad.

  • Recién nacidos: 14 a 17 horas
  • Bebés: 14 a 17 horas
  • Niños pequeños: 11 a 14 horas
  • Preescolares: 10 a 13 horas
  • Niños en edad escolar: 10 a 13 horas
  • Adolescentes: 8 a 10 horas
  • Adultos jóvenes: 7 a 9 horas
  • Adultos: 7 a 9 horas
  • Adultos mayores: 7 a 8 horas

Estudios recientes han demostrado que aquellos que duermen bien están más alertas y tienen un mayor procesamiento cognitivo. También notaron estos símbolos positivos con más frecuencia, lo que conduce a una perspectiva más positiva sobre la vida.  Esto puede traducirse fácilmente en tu productividad, en tu comunicación y en tus relaciones personales. Esto significa que tu cama más cómoda (y por supuesto, pasar ocho horas completas en ella) podría ser un componente clave para crear la vida feliz con la que sueñas.  ¡No dejes que la ansiedad te impida dormir! Usar una manta con peso te ayudará a combatir el insomnio causado por la ansiedad.